Biometrische Fitness-Anleitungstabelle

A complex prompt for creating a monochrome, scientifically accurate 2x4 grid fitness chart showing specific exercises with labels and anatomical figures.

Erstelle eine einfarbige, technische Graustufen-Illustration, ein biomechanisch präzises Fitness-Anleitungsblatt, klare 3D-anatomische Figuren, Ästhetik eines wissenschaftlichen Diagramms, minimalistischer Stil, keine künstlerische Überzeichnung.

2x4-Raster-Layout (insgesamt 8 Felder), perfekt ausgerichtete Zellen, gleichmäßige Abstände, dünner schwarzer Rahmen, nummeriert von 1 bis 8.

Neutraler athletischer menschlicher Körper (geschlechtsneutral), proportionale Anatomie, konsistente Figur in allen Feldern.

{argument name="training sequence" default="Dumbbell training"} Sequenz (nur Schlüsselpositionen):
1. Kurzhantel-Curls (Ausgangsposition)
2. Kurzhantel-Curls (maximale Kontraktion)
3. Schulterdrücken (Start auf Schulterhöhe)
4. Schulterdrücken (vollständige Streckung über dem Kopf)
5. Seitheben (Arme unten)
6. Seitheben (Arme auf Schulterhöhe)
7. Kurzhantel-Kniebeuge (stehender Start)
8. Kniebeuge (tiefste Position).

Obere linke Ecke: fette Nummer + Name der Bewegung (Chinesisch).
Zentrum: Ganzkörperpose (klare Gelenkpositionierung).
Untere linke Ecke: kurze technische Beschreibung (2–3 Zeilen, korrekte Haltungshinweise).
Overlay: Richtungspfeile, die den Bewegungsablauf anzeigen (hoch/runter/Bogen).

Korrekte Gelenkausrichtung, neutrale Wirbelsäule, korrekte Ellbogen- und Kniepositionierung, realistische Gewichtsverteilung, keine übertriebenen Bewegungen.

Detaillierte Graustufenschattierung, weiche Studiobeleuchtung, subtile Schatten, klare Linien, Qualität eines medizinischen/sportwissenschaftlichen Diagramms.

Einfarbiger weißer Hintergrund.

Keine Farbe, kein Hintergrund, keine zusätzlichen Elemente, keine Stilisierung, keine Unschärfe.

Maschinell übersetzt — das Original hat dieses Ergebnis erzeugt.

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