แผนภาพคำแนะนำการออกกำลังกายเชิงชีวกลศาสตร์

A complex prompt for creating a monochrome, scientifically accurate 2x4 grid fitness chart showing specific exercises with labels and anatomical figures.

สร้างภาพประกอบเชิงเทคนิคในรูปแบบขาวดำ (Grayscale) แผนภาพคำแนะนำการออกกำลังกายที่แม่นยำเชิงชีวกลศาสตร์ ภาพหุ่นกายวิภาค 3D ที่สะอาดตา สุนทรียศาสตร์แบบแผนภาพทางวิทยาศาสตร์ สไตล์มินิมอล ไม่มีการเติมแต่งทางศิลปะเกินจริง

เลย์เอาต์ตาราง 2x4 (รวม 8 ช่อง) จัดวางช่องอย่างสมบูรณ์แบบ มีระยะห่างเท่ากัน ขอบสีดำบาง หมายเลขกำกับ 1 ถึง 8

หุ่นมนุษย์นักกีฬาที่เป็นกลาง (ไม่ระบุเพศ) กายวิภาคได้สัดส่วน หุ่นมีความสม่ำเสมอในทุกช่อง

{argument name="training sequence" default="Dumbbell training"} ลำดับท่า (เฉพาะตำแหน่งสำคัญ):
1. Dumbbell Curl (ท่าเริ่มต้น)
2. Dumbbell Curl (จังหวะเกร็งกล้ามเนื้อสูงสุด)
3. Shoulder Press (เริ่มที่ระดับไหล่)
4. Shoulder Press (จังหวะเหยียดแขนสุดเหนือศีรษะ)
5. Lateral Raise (แขนแนบลำตัว)
6. Lateral Raise (แขนกางถึงระดับไหล่)
7. Dumbbell Squat (ท่ายืนเริ่มต้น)
8. Squat (ท่าลงลึกสุด)

มุมซ้ายบน: ตัวเลขหนา + ชื่อท่า (ภาษาจีน)
ตรงกลาง: ท่าทางเต็มตัว (แสดงตำแหน่งข้อต่อชัดเจน)
มุมซ้ายล่าง: คำอธิบายทางเทคนิคโดยย่อ (2–3 บรรทัด คำแนะนำท่าทางที่ถูกต้อง)
ส่วนซ้อนทับ: ลูกศรบอกทิศทางแสดงเส้นทางการเคลื่อนไหว (ขึ้น/ลง/ส่วนโค้ง)

การจัดตำแหน่งข้อต่อที่ถูกต้อง กระดูกสันหลังเป็นกลาง ตำแหน่งข้อศอกและหัวเข่าที่เหมาะสม การกระจายน้ำหนักที่สมจริง ไม่มีการเคลื่อนไหวที่เกินจริง

การลงเงาแบบ Grayscale ที่มีความละเอียดสูง แสงสตูดิโอที่นุ่มนวล เงาที่ละเอียดอ่อน เส้นที่สะอาดตา คุณภาพระดับแผนภาพวิทยาศาสตร์การกีฬา/การแพทย์

พื้นหลังสีขาวล้วน

ไม่มีสี ไม่มีสภาพแวดล้อมพื้นหลัง ไม่มีองค์ประกอบเพิ่มเติม ไม่มีการปรับแต่งสไตล์ ไม่มีความเบลอ

แปลด้วยเครื่อง — ต้นฉบับคือพรอมต์ที่สร้างผลงานนี้

✨ สร้าง บันทึก คัดลอกพรอมต์ แชร์ โพสต์ต้นฉบับ เปิดใน Hitboard